染雾跨速跑提高步幅教案 篇一
在田径比赛中，步幅是一个非常重要的因素，尤其是在短距离赛跑中。跨速跑是一种通过练习来提高步幅和腿部力量的训练方法。在这篇文章中，我们将介绍如何通过跨速跑提高步幅的教案。
首先，进行热身活动是非常重要的。在开始任何训练之前，确保身体已经充分准备好迎接高强度的训练。进行一些简单的跑步、拉伸和关节活动，以确保肌肉和关节都已经准备好。
接下来，选择一个适合的训练场地。跨速跑需要有一个平坦而宽敞的场地，以便跑步时不受到任何障碍。确保场地上没有石头、凹陷或其他可能导致受伤的因素。
开始跨速跑训练时，首先要确保正确的姿势。保持身体直立，双臂摆动自然，膝盖抬高并向前迈出大步。要注意保持腰部和腿部的力量，这样才能更好地提高步幅。
逐渐增加跑步的速度和距离。开始时可以选择较低的速度和较短的距离，然后逐渐增加难度。通过持续的训练，逐渐提高步幅和腿部力量。
在进行跨速跑训练时，需要注意的是要避免受伤。如果感觉到身体有任何不适，立即停止训练。保持适当的休息和营养，以帮助身体恢复并提高训练效果。
总的来说，跨速跑是一种有效提高步幅和腿部力量的训练方法。通过正确的姿势、适当的训练场地和持续的训练，可以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。希望这篇教案能够帮助到正在进行跨速跑训练的运动员们。
跨速跑提高步幅教案 篇二
在田径比赛中，步幅是决定胜负的关键因素之一。跨速跑是一种训练方法，可以帮助运动员提高步幅和腿部力量。在这篇文章中，我们将介绍更多关于如何通过跨速跑提高步幅的教案。
除了正常的跨速跑训练外，还可以加入一些辅助训练来帮助提高步幅。比如腿部力量训练，可以通过做深蹲、蛙跳、踢腿等练习来增强腿部肌肉力量，从而更好地支撑步幅的提高。
另外，可以结合一些灵活性训练来帮助提高步幅。通过做一些拉伸和瑜伽练习，可以增强肌肉的柔韧性，让腿部更容易做出大步跨越。
在跨速跑训练中，要注意节奏和呼吸。保持稳定的节奏和深呼吸可以帮助提高跑步效率，让步幅更加顺畅。同时，要注意控制呼吸，避免出现气喘吁吁的情况。
最后，要保持耐心和持之以恒。提高步幅不是一蹴而就的事情，需要经过长期的训练和坚持才能看到明显的效果。要相信自己的努力会有所回报，坚持不懈地进行跨速跑训练。
总的来说，跨速跑是一种有效提高步幅和腿部力量的训练方法。通过正确的姿势、适当的训练场地和持续的训练，可以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。希望这篇教案能够帮助到正在进行跨速跑训练的运动员们。
跨速跑提高步幅教案 篇三
跨速跑（提高步幅）教案
肇庆市颂德学校体育与健康教案 学段：水平四 班级：七年级（8）班 人数： 54人 执教老师：魏铭 2010.6.10 教学 目标 1、采用跨步跑的方式发展学生的步幅，激发学生的学习兴趣。 2、发展学生快速跑的能力，提高学生身体素质。 3、培养学生积极参与运动和集体协作、吃苦耐劳的精神。 场地器材 1、篮球场地1个 2、雪糕筒18个 3、录音机1台 教学 内容 快速跑（跨步跑） 重点 难点 重点：提高学生快速跑时的步幅。 难点：快速起跑的能力及途中跑中步幅与步频的结合 时间 达成目标 学习内容 教师活动 组织与方法 2 分 钟 以全国田径大奖赛为插入点。 1、上课常规 2、体育委员整队，检查人数。并汇报老师。 1、由体育委员报告人数 2、师生问好 3、宣布课的任务 8 分 钟 通过游戏让同学们学会团结互助，并且让学生进一步达到热身的目的。 游戏：贪吃蛇。 同学们先分散跑向各个方向，再由组长以贪吃蛇形式来组织好本组同学。 1、组织学生进行有秩序进行游戏。 2、师生一同参与。 10 分 钟 1、复习快速跑中摆臂。 2、以游戏方式得到锻炼活跃课堂气氛。 1、用中等的速度结合摆臂练习。 2、分小组练习，按老师指令进行。 3、必须从障碍物的'右侧经过。 1、讲解跑法，必须从障碍物的右侧经过。 2、留意同学的跑姿，给予错误的同学改正 15 分 钟 在跑的路线设下障碍，使同学必须跨过障碍物跑，从而提高学生跑时的步幅。 1、排除心理障碍，大胆跨过障碍物。 2、积极跨步，养成良好习惯。
