跳的练习教案(精选3篇)

跳的练习教案 篇一

在进行跳高或跳远等项目的训练中，跳的技术和力量都是非常重要的。为了提高运动员的跳跃能力，以下是一个跳的练习教案，帮助运动员们更好地进行训练。

一、热身准备

1. 跑步热身：进行10-15分钟的慢跑，让身体逐渐热起来。

2. 关节活动：做一些关节活动，如颈部、肩膀、手腕、臀部、膝盖和踝关节的转动，以增加关节的灵活性。

3. 拉伸放松：做一些拉伸动作，主要是腿部的拉伸，包括大腿前侧、后侧和小腿的拉伸。

二、基础技术练习

1. 弹跳练习：站立，膝盖微微弯曲，双脚用力向上弹跳，重复10次。

2. 弹簧步练习：做出弹簧步的动作，即一个脚向前踏出一步，另一个脚跟随向前跳跃，重复练习直至动作流畅。

3. 跳高练习：在跳高杆的辅助下，进行跳高动作的练习，逐渐增加高度和难度。

三、力量训练

1. 器械训练：进行一些器械训练，如深蹲、硬拉、蛙跳等，以增强下肢力量。

2. 体重训练：进行一些体重训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，以增强核心和上肢力量。

四、综合训练

1. 综合训练：结合基础技术和力量训练，进行跳高或跳远的综合训练，逐渐提高跳跃能力。

2. 反复练习：在教练的指导下，不断反复练习跳跃动作，直到达到理想的效果。

通过以上的跳的练习教案，希望可以帮助运动员们提高自己的跳跃能力，从而在比赛中取得更好的成绩。

跳的练习教案 篇二

在进行跳高、跳远等项目的训练中，良好的训练方法和教练指导都是非常重要的。下面是一个跳的练习教案，帮助运动员们更好地进行训练，并提高自己的跳跃能力。

一、基础技术训练

1. 弹跳训练：通过反复的弹跳训练，提高双脚爆发力和弹跳高度。

2. 弹簧步训练：进行弹簧步的练习，提高腿部力量和跳跃能力。

3. 跳高练习：在跳高杆的辅助下，进行跳高动作的练习，逐渐提高高度和难度。

二、力量训练

1. 下肢力量训练：进行深蹲、蛙跳等下肢力量训练，增强腿部肌肉力量。

2. 核心力量训练：进行仰卧起坐、平板支撑等核心力量训练，提高核心稳定性和平衡能力。

三、综合训练

1. 综合训练：结合基础技术和力量训练，进行跳高或跳远的综合训练，逐渐提高跳跃能力。

2. 反复练习：在教练的指导下，不断反复练习跳跃动作，直到动作标准流畅。

通过以上的跳的练习教案，希望可以帮助运动员们提高自己的跳跃能力，为比赛取得更好的成绩做好准备。

跳的练习教案 篇三

跳的练习教案

1、了

解跳跃练习对身体锻炼的价值，提高学生兴趣，促使学生积极参与体育活动，2、学生能掌握几种跳跃练习的方法，运用跳跃练习发展体能，使学生的跳跃能力得到提升。 3、通过教学，培养学生自主、合作学习的能力，培养学生竞争意识，使学生的自主创新能力得到发展。 4、运动负荷：预计练习密度达30%以上。 教学过程： 教学热身：自然地形跑 徒手操（扩胸、腹背、膝关节、脚踝） 身心恢复：意念法，教师语言引导 教学总结：教师评价并诱导学生间相互评价 提出希望 发展体能：原地跳跃练习 （下蹲跳起、跳起挺身、收腹跳等） 跑跳结合过障碍 跨越式跳高的尝试练习、素质练习1、循简易实效的原则。教学内容的选择始终围绕着发展学生跳跃能力的目标筛定。跳远能力包含远度与高度二重含义，也就有纵向与横向的意味，本节课主要是发展学生纵向的跳跃能力 2、通过各种跳跃练习让学生掌握一定的练习技能。教学中采用竞赛、展示等方式激发学生的竞争意识，活跃课堂气氛。 3、关注学生心理，每一个教学环节都重视学生的心理体验。培养学生集体主义意识与创新能力。使学生在练习中学会合作、学会评价，并能体验运动的乐趣与成功的喜悦。 教学重点：起跳有力，重心要高。 教学难点：摆臂、起跳、腾空的协调连贯。 课的程序： 1、教学常规：师生问好，宣布课的`目标与内容，提出要求。 2、教学热身： A、自然地形跑。教师带领学生进行慢跑，要求学生在跑动过程中保持队形。 B、徒手操练习。 3、发展体能： A、原地跳跃练习（下蹲跳起、跳起挺身、收腹跳等）。 B、跑跳结合过障碍 （1） 利用二根皮筋设置成平行的二个障碍，进行过障碍练习。 （2） 利用二根皮筋设置成交叉十字形的一个障碍，进行过障碍练习。 C、跨越式跳高的尝试练习 （1）教师示范讲解，重点讲解摆臂、起跳、腾空的协调连贯。。 （2）学生尝试性练习，教师指导。 （3）学生示范，教师进行评价。 3） 学生练习，D、素质练习 女：俯卧支撑 男：俯卧撑 讲述多种俯卧支撑的练习方法，诱导学生进行尝试性练习。 4、身心恢复：采用意念放松法，教师语言诱导，让学生随教师的话语想象达到放松的目的。 5、教学总结：教师小结，并诱导学生进行自我评价、小组评价。教师提出希望。 6、结束教学：布置课后练习，师生再见